原来运动前喝Kopi更减脂？国外有不少研究显示，证实运动前饮用咖啡可以帮助燃烧脂肪。作为咖啡爱好者更是不能错过“咖啡瘦身法”的好处🙋！
运动前喝咖啡更减脂？
据《国际与运动营养学会期刊》发表的研究，表示人在进行有氧运动前30分钟摄取适量咖啡因，可以促进脂肪氧化作用，使燃脂效果更明显。
咖啡减肥法3大好处
1.提升肌耐力、爆发力
根据东京福祉大学栗原久教授研究指出，咖啡能减轻肌肉酸痛及疲劳，使肌力、耐力都更持久。
2.增强专注力、警觉度
根据《神经化学期刊》研究指出，咖啡因会与大脑中的腺苷酸（adenosine）的受体结合，使拥有镇静功效的腺苷酸失效，让人提升专注力及活力。
3.促进新陈代谢、燃烧脂肪
咖啡因可以活化体内酵素、加速分解多余脂肪，促使脂肪转化成热量。据《康健杂志》分享资讯，每100毫克咖啡因，可以增快3至4percent代谢率。
咖啡减肥法靠这3招
1.运动前1小时喝咖啡
在开始运动前一个小时饮用适量咖啡，再间歇性进行强度稍高的运动，例如跑步或骑自行车，效果会更显著。如果难以将高强度运动融入日常生活，也可改成走路或做家事30分钟左右。养成喝咖啡后走路三十分钟的日常习惯，你也可以做到无痛减重哦！
2.建议咖啡内不要加糖、奶
由于特调咖啡一般因添加糖浆、调味剂或牛奶，热量和糖分都偏高。因此想借运动燃脂瘦身，建议不要加入糖奶，而是选喝黑咖啡。
3.避免咖啡因摄取过量
从医学角度来说，一般建议健康成人的每日咖啡因摄取量是300至400毫克，而青少年或对咖啡因比较敏感的人建议咖啡因摄取量不要超过100毫克。如果当天咖啡因摄取过量，不仅徒增身体负担，还容易造成失眠。
小编碎碎念：虽然有不少研究指出运动前喝咖啡可以帮助燃脂，但对于肠胃不好者、孕妇等不适合喝咖啡的群众，请依照个人身体情况酌情饮用哦！
咖啡因含量表请看👉 意式浓缩才不是最浓的！带你看懂各类饮料咖啡因含量有多少
参考资料：《国际与运动营养学会期刊》、《神经化学期刊》、康健杂志
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开车突然爆胎怎么办？6个驾驶者必知自救措施！
汽车突然爆胎怎么办😱？遇到这情况千万别慌，本期教你化解爆胎紧急状况的正确方法，赶紧记下这6项驾驶者必知的自救措施，帮助你在紧急状况下自救🙋！
开车时车轮突然爆胎该怎么办？
马来西亚陆路交通局（JPJ）过去曾分享爆胎的紧急应对措施，提醒民众在开车时面对爆胎的紧急状况千万别慌，冷静做好以下6步骤就能自救👇！
JPJ教你6项自救措施
1.千万不要急刹车
在发现汽车车轮爆胎后，记得不要突然急刹车，否则后方车辆可能会因为闪避不及而撞上。
2.平稳控制方向盘
面对汽车爆胎的紧急情况，应握紧方向盘，尽可能避开路上障碍。记得动作要平稳轻柔，不要慌张地猛转方向盘，避免汽车侧滑或是调头。
3.切换低速档模式，再踩上刹车
在握紧方向盘的同时，将行驶模式切换成低速档，并踩上刹车踏板，以安全减缓车速。
4.平稳地在车道上缓速
确保车子平稳行驶在正确的车道上，并以缓冲的方式安全驶至紧急车道。
5.打开双闪灯（Double Signal）
打开双闪灯（Double Signal），以警示其他驾驶者。
6.将汽车停在紧急车道
将车子停在路边或紧急车道，记得尽量选择停在平坦的路面，并确保已拉起手刹。
参考资料：JPJ
Langkah yang perlu anda lakukan sekiranya tayar pecah semasa memandu pic.twitter.com/93ptszjwUX
— JPJ Malaysia (@JPJ_Malaysia) February 2, 2021
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